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饭后犯困可能是血糖升高的表现

饭后睡觉可能是血糖升高的征兆

作者严海霞

中国人喜欢小睡,这在西方很少见。为什么中国人比西方人更喜欢小睡呢?因为大多数人觉得午饭后他们更容易昏昏欲睡。为什么是这样?

有一种说法是因为吃了之后,血液集中在胃里,流入大脑的血液减少了,所以人们会觉得他们想睡觉。但事实上,这种说法并不可靠。因为大脑是人体最重要的器官,所以血液供应优先,减少大脑血液消化是不合理的。此外,没有研究或证据证明饭后血流量减少。

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餐后嗜睡可能是由于饮食或饮食习惯的问题。另一方面,可能是由于剧烈运动和血液循环不良。肌肉量低,身体虚弱的人特别容易出现这两个问题。研究表明,饭后易患睡眠的人比将在饭后患病的人更容易患糖尿病。

那么什么样的食物最容易感到疲倦?一般来说,高蛋白食物,油腻食物和含有过多白色淀粉的食物。在各种类型的食物中,对消化系统更有压力的食物是蛋白质和脂肪。蛋白质食物需要更多的胃酸和蛋白酶来分解和消化。吸收后进一步加工氨基酸比较复杂,因此食用高蛋白食物会给胃和肝带来更大的压力;和富含脂肪的食物排空速度快。慢,你需要更多的胆汁来帮助。

20世纪90年代的研究证实,胆囊收缩素(CCK)是促进嗜睡的一个因素,摄入富含蛋白质和脂肪的食物后,CCK水平会升高,人们容易嗜睡。

同时,由于中国人吃了很多午餐,午餐碳水化合物比例很高(特别是白米粉),血糖生产指数较高,这将导致饭后血糖负荷很高。这种变化就像一个过山车:半小时到45分钟内,我们体内的血糖迅速上升,刺激胰岛素的分泌,导致血糖迅速下降,到达低谷约2至3小时。血糖急剧下降会使人感到精力充沛和困倦。

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如何降低餐后血糖反应,合理平衡饮食

尽量不要选择油腻的午餐,尝试选择清淡的食物,增加蔬菜的量(尤其是绿叶蔬菜的数量)。午餐时,如蛋白质和蔬菜,鲜鱼,鸡肉,海鲜,豆腐等深绿色蔬菜的食物,尽量不要选择快餐快餐。

主食应尽量不要选择白色淀粉类食物,如白米饭。部分白色和软质主食可以变成粗粮(全谷物),豆类和土豆。

如果可能,您可以将晚餐分成两餐。您可以选择两餐。例如,您可以选择在下午茶时添加一杯酸奶并吃一些水果或坚果。尽量不要选择甜食作为食物。

如果您不想在饭后昏昏欲睡,您可以按进食顺序进行适当调整。如果你先吃蔬菜,然后吃肉,最后吃主食,尽量不要吃太多的午餐。

保证饮食规律,确保三餐定时量化,不要暴饮暴食,这样可以更好地保持一定的血糖水平,不高或低。

土地

在日常生活中锻炼更多,增加肌肉力量,在饭后一小时左右锻炼,如散步,轻松做家务等。

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研究证实,只要你静坐两个多小时,身体的血液循环功能就会受到严重影响,血糖控制功能会严重下降。肌肉较弱的人更容易出现这种现象。因此,经过积极的健身和运动,很多人发现,自从身体素质提高后,饭后嗜睡的情况在不知不觉中消失。

简而言之,如果你想做一天的体力劳动,仍然可以吃一顿丰盛的午餐和一大块肉。如果你想做一个早上的脑力劳动,并在饭后继续,你不能吃更多,并给消化系统带来沉重的负担。对于负担重的食品,也应降低血糖指数较高的主食。同时,饭后不要立即休息,你可以做一些放松的运动。

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来源:糖尿病伴侣

饭后睡觉可能是血糖升高的征兆

作者严海霞

中国人喜欢小睡,这在西方很少见。为什么中国人比西方人更喜欢小睡呢?因为大多数人觉得午饭后他们更容易昏昏欲睡。为什么是这样?

有一种说法是因为吃了之后,血液集中在胃里,流入大脑的血液减少了,所以人们会觉得他们想睡觉。但事实上,这种说法并不可靠。因为大脑是人体最重要的器官,所以血液供应优先,减少大脑血液消化是不合理的。此外,没有研究或证据证明饭后血流量减少。

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餐后嗜睡可能是由于饮食或饮食习惯的问题。另一方面,可能是由于剧烈运动和血液循环不良。肌肉量低,身体虚弱的人特别容易出现这两个问题。研究表明,饭后易患睡眠的人比将在饭后患病的人更容易患糖尿病。

那么什么样的食物最容易感到疲倦?一般来说,高蛋白食物,油腻食物和含有过多白色淀粉的食物。在各种类型的食物中,对消化系统更有压力的食物是蛋白质和脂肪。蛋白质食物需要更多的胃酸和蛋白酶来分解和消化。吸收后进一步加工氨基酸比较复杂,因此食用高蛋白食物会给胃和肝带来更大的压力;和富含脂肪的食物排空速度快。慢,你需要更多的胆汁来帮助。

20世纪90年代的研究证实,胆囊收缩素(CCK)是促进嗜睡的一个因素,摄入富含蛋白质和脂肪的食物后,CCK水平会升高,人们容易嗜睡。

同时,由于中国人吃了很多午餐,午餐碳水化合物比例很高(特别是白米粉),血糖生产指数较高,这将导致饭后血糖负荷很高。这种变化就像一个过山车:半小时到45分钟内,我们体内的血糖迅速上升,刺激胰岛素的分泌,导致血糖迅速下降,到达低谷约2至3小时。血糖急剧下降会使人感到精力充沛和困倦。

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如何降低餐后血糖反应,合理平衡饮食

尽量不要选择油腻的午餐,尝试选择清淡的食物,增加蔬菜的量(尤其是绿叶蔬菜的数量)。午餐时,如蛋白质和蔬菜,鲜鱼,鸡肉,海鲜,豆腐等深绿色蔬菜的食物,尽量不要选择快餐快餐。

主食应尽量不要选择白色淀粉类食物,如白米饭。部分白色和软质主食可以变成粗粮(全谷物),豆类和土豆。

如果可能,您可以将晚餐分成两餐。您可以选择两餐。例如,您可以选择在下午茶时添加一杯酸奶并吃一些水果或坚果。尽量不要选择甜食作为食物。

如果您不想在饭后昏昏欲睡,您可以按进食顺序进行适当调整。如果你先吃蔬菜,然后吃肉,最后吃主食,尽量不要吃太多的午餐。

保证饮食规律,确保三餐定时量化,不要暴饮暴食,这样可以更好地保持一定的血糖水平,不高或低。

土地

在日常生活中锻炼更多,增加肌肉力量,在饭后一小时左右锻炼,如散步,轻松做家务等。

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研究证实,只要你静坐两个多小时,身体的血液循环功能就会受到严重影响,血糖控制功能会严重下降。肌肉较弱的人更容易出现这种现象。因此,经过积极的健身和运动,很多人发现,自从身体素质提高后,饭后嗜睡的情况在不知不觉中消失。

简而言之,如果你想做一天的体力劳动,仍然可以吃一顿丰盛的午餐和一大块肉。如果你想做一个早上的脑力劳动,并在饭后继续,你不能吃更多,并给消化系统带来沉重的负担。对于负担重的食品,也应降低血糖指数较高的主食。同时,饭后不要立即休息,你可以做一些放松的运动。

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血糖

食品

白色淀粉

主食

午餐

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